Glömde lägga upp veckans uppgift igår. Finns det något intresse av det fortfarandet?
Den här veckan tänkte jag fokusera på en ganska enkel sak: VATTEN! 2-3 liter vatten ska drickas varje dag (förutom extra vatten i samband med träning eller om det är väldigt varmt). Det är främst för att hjälpa kroppen att forsla bort allt skräp som lossnar i kroppen när man går ner i vikt, men också för att minska sötsug och hunger. Ofta är man egentligen törstig när man känner ett ätsug.
Denna vecka ska vi träna det Mentala. Det här med mental träning är otroligt viktigt, och otroligt svårt. Vanlig fysisk träning är lättare att styra för man går till gymmet (eller var man nu tränar) och kör en viss tid. Man märker på andningen och svettningen att man jobbar och man ser på resultatet att man blir bättre och orkar mer. Det är lätt att se och märka och relativt lätt att fokusera på. Men det mentala – hur ofta tränar vi det? Och hur stor vikt lägger vi vid det? Vissa har större behov än andra för att förändra sina tankar men helt klart är att om man kör mycket mental träning så kommer man snabbare till sitt mål.
Så, frågan är: hur tränar man? Jaa du, jag är själv en rätt stor nybörjare på området. Men nu gör vi det här tillsammans. 🙂 Om du har bra tips på övningar så berätta så vi kan köra det som veckoutmaningar tillsammans. Nu tänker jag ta en övning som en mental coach tipsade om på en hemsida. Han skriver såhär om att bryta tankemönster:
”Oro och negativa tankar kan vi fokusera bort!
FÖRSÖK att byta ut dem DIREKT mot lösning/eller positiva tankar.
Mycket lättare sagt än gjort (Mental TRÄNING som sagt).Jag brukar tipsa om två sätt:
Det första är att tänka sig en stor röd stoppknapp som du slår till på DIREKT när en dum tanke kommer och tänk ”STOPP”! Vad tjänar jag på att säga detta till mig själv?
Det andra är att när det dyker upp en oönskad tanke, föreställ dig då 2 gamla rullbandspelare i huvudet, på den ena sidan så sitter det en väldigt liten som startar och säger negativa saker. ”ex. jag kan inte, de andra är bättre än mig, jag ger upp det kommer inte att lyckas”, på den andra sidan har du en mycket större bandspelare och den startar ALLTID med automatik och stänger av den lilla. Så fort den lilla startar, slår den stora av den mindre och börjar spela upp BRA budskap.
T.ex, ord som GLÄDJE, FOKUS, LÖSNING, VINNA ”Jag KAN”!
Övar man det så funkar det faktiskt, att tro på sig själv , att VETA att man har kapaciteten att lyckas med sitt mål är otroligt viktigt!”
citatet kommer från http://www.toppform.se och är skrivet av Björn Eklöf
Det här med mental träning är ju verkligen inget man fixar på en vecka. Så precis som med kosten och motionen så bygger det ju på att man jobbar med det själv, vecka efter vecka. Men jag tänkte att det kan va bra att komma igång med den här övningen nu, och så får man själv jobba på att hålla i det sen när veckan är över. Jag tänker i alla fall testa och se om det här på sikt kan förändra nåt hos mig. 🙂
Nu kanske jag är lite sent ute med den här veckouppgiften. Men ni får köra tisd-månd istället då, om ni inte hinner läsa ikväll.
Uppgiften för denna vecka är: MORGONMOTION
6 av veckans 7 dagar ska vi träna minst 30 min konditionsträning innan frukost. Det kan va vilken motionsform som helst (promenad funkar utmärkt), men 30 min ska vi hålla på. Och det ska vara på fastande mage. (Ett fåtal människor sägs må väldigt illa av att träna på fastande mage och i så fall kan du äta nåt proteinrikt innan. Inte kolhydrater, och inte så mycket. T ex ett kycklingspett, eller några skinkskivor eller ett kokt ägg funkar. Ni fattar. :))
Jag är medveten om att det inte passar alla människor att träna på morgonen. Vissa har svårt att få igång kroppen och kan må illa, andra är bara sjukt morgontrötta eller har ett dagsschema som gör det svårt. Men försök! Bara den här veckan. Ge det en chans. Kanske har du testat och insett att det inte passar för dig, men det kan också vara så att det faktiskt funkar nu. Eller att att man bara ska vänja kroppen och komma in i vanan. När veckan är slut kan du återgå till andra vanor som passar dig bättre om du vill, men då har du i alla fall testat och det är syftet med grejen. 🙂
Varför tycker jag det är så bra med morgonträning då? Ur personlig synvinkel så gillar jag det för att man får igång kroppen och blir betydligt piggare under dagen och orkar mycket mer. Speciellt på förmiddagen. Det är också mycket enklare, i alla fall för mig, att sköta dagens mat bra om jag börjat dagen med motion. Jag känner mig pigg, fräsch och förtvivlat duktig och det speglar av sig på hela dagen och får positiva följdeffekter. Dessutom vet man att man redan motionerat den dagen och det gör inget om man sen inte tränar på kvällen. Då kan man faktiskt vila på kvällen med gott samvete.
Det finns också en rent fysisk fördel med att träna innan frukost och det är att eftersom man inte ätit på väldigt många timmar så finns det inte så mycket lagrade kolhydrater som måste förbrännas först utan kroppen kan gå på fettförbränningen ganska direkt. Skillnaden är inte så stor att man tvunget måste träna på morgonen. Om man mår så dåligt då att man faktiskt inte kan genomföra ett bra träningspass så är det smartare att ta det på kvällen. Men kan man så är det idel fördelar. Så det är bra att ge det en chans. 🙂
Den här veckans uppgift kanske är lite tråkig, men ändå nyttig att göra lite då och då. Vi ska nämligen anteckna precis allt vi äter. Vad, ungefär hur mycket (behöver inte vara vikt eller mängd kalorier, utan bara t ex 2 smörgåsar, 4 skivor ost, 1 glas mjölk osv) och tidpunkt. Om man ätit något som egentligen inte ingick i matplanen så ska man också skriva upp varför man åt det.
Ni som räknar kalorier gör redan det här, i princip. Men det är ändå lätt hänt att man efter ett tag slappnar av lite och då tillåter sig att äta saker som man inte riktigt registrerar i hjärnan. Nån liten smakbit när man lagar mat, en extra frukt, lite större portioner än man brukar osv osv. Så därför är det bra att någon gång då och då köra en riktig inventering och se VAD man egentligen äter, NÄR man äter det och VARFÖR. Syftet är helt enkelt att skärpa till sig lite extra, få bättre koll på var man har sina svaga punkter och hur man kan komma runt problemet.
En penna och en bit papper redo. Nu kör vi! 🙂
Ps. Ett litet tips är att köpa nån snygg skrivbok att ha i väskan. Då blir det också lite roligare att använda den.
Rulla, Köttbullen! 